Baru-baru ini, para peneliti dari Universitas Tsinghua menerbitkan sebuah makalah di jurnal nutrisi 《Nutrients express. Studi tersebut menunjukkan bahwa lebih banyak minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko alopesia pria (alopesia androgenik) di kalangan anak muda China. Dibandingkan dengan mereka yang tidak minum minuman manis, mereka minum lebih dari 7 kali seminggu (lebih dari 3500 ml), dan risiko alopecia pria meningkat 3,36 kali. Setelah disesuaikan dengan faktor risiko lainnya, minum lebih dari 3500 ml per minggu masih berhubungan secara signifikan dengan kerontokan rambut pria, dengan peningkatan risiko 1,78-kali lipat
Yang penting, analisis dari berbagai jenis minuman menemukan bahwa apapun jenis minuman manis yang dikonsumsi, secara signifikan berhubungan dengan kerontokan rambut pada pria, terutama minuman jus buah, minuman ringan, minuman olahraga, dan minuman teh manis.
Kelebihan gula membawa sederet beban bagi tubuh
50 persen ~70 persen energi yang dibutuhkan tubuh manusia berasal dari proses oksidasi gula. Ketika konsentrasi glukosa darah menurun, maka akan mempengaruhi otak dan secara tidak langsung menambah beban hati dan ginjal.
Mengapa manusia tidak bisa berhenti bersikap manis? Setelah gula dalam minuman dan manisan masuk ke dalam tubuh manusia, tubuh akan memproduksi dopamin dalam jumlah besar, yang mengalir ke seluruh tubuh melalui pembuluh darah, dan akhirnya merangsang saraf sehingga menyebabkan tubuh manusia menjadi bersemangat.
Saat kadar gula darah relatif tinggi, suasana hati lebih stabil dan bahagia; Ketika kadar gula darah rendah, lebih cenderung mudah tersinggung, mudah tersinggung, dan depresi.
Tidak bisa menahan godaan makanan manis, tidak hanya membuat orang gemuk, tapi juga rambut rontok, usia, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Banyak masalah kesehatan terkait dengannya.
Peningkatan gula darah: Makan terlalu banyak gula akan menyebabkan obesitas, terutama obesitas perut, yang merupakan faktor risiko tinggi diabetes tipe 2.
Cedera pada pembuluh darah: Asupan glukosa tinggi dalam jangka panjang dapat menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah dan insulin, menyebabkan resistensi insulin, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Makan terlalu banyak gula dapat dengan mudah menyebabkan metabolisme lemak darah yang tidak normal, dan terlalu banyak gula juga dapat langsung diubah menjadi trigliserida endogen, yang menyebabkan hiperlipidemia.
Mudah encok: Banyak minuman manis yang ditambahkan fruktosa, sirup fruktosa, dan bahan lainnya, yang akan meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh dan secara signifikan meningkatkan risiko asam urat.
Lemak hati: fruktosa akan mempercepat kecepatan penyimpanan lemak di sel hati. Diet tinggi gula jangka panjang akan menyebabkan lemak berkumpul di sekitar hati seperti bola kecil.
Masalah kulit: Makan terlalu manis akan meningkatkan produksi sebum, dan bakteri jerawat anaerob di kelenjar sebaceous akan berkembang biak secara berlebihan dan mengeluarkan terlalu banyak asam lemak, menyebabkan jerawat. Gula akan merusak kolagen, elastin, dan serat protein lainnya sehingga menyebabkan kulit keriput atau kendur.
Frustrasi: Meski makanan manis bisa berperan menenangkan dalam waktu singkat, karena makanan bergula akan cepat diserap oleh perut, mengakibatkan naik turunnya gula darah secara tajam, akan membuat semangat semakin tertekan dan mempengaruhi kestabilan mood. .
Bagaimana jika saya benar-benar ingin makan makanan manis?
Tentu saja, bukan berarti Anda tidak makan makanan manis. Dianjurkan untuk melakukan hal berikut untuk makan sehat:
Sebaiknya makan sebelum makan. Dibandingkan dengan orang Barat, orang Cina memiliki kemampuan metabolisme gula yang buruk. Makan terlalu banyak makanan manis akan memperberat beban metabolisme dan menyebabkan obesitas. Saat Anda kenyang, perut Anda penuh dengan makanan, dan Anda bisa dengan mudah makan berlebihan jika menambahkan makanan penutup. Oleh karena itu, disarankan untuk makan dessert sebelum makan untuk menghindari kalori yang berlebihan.
Kontrol asupan total. Menurut rekomendasi WHO, asupan gula tambahan harian untuk orang dewasa dan anak-anak harus dikurangi hingga kurang dari 10 persen dari total asupan energi, sebaiknya hingga 5 persen . Untuk orang dewasa, itu setara dengan makan gula tidak lebih dari 50 gram (gula tambahan) per hari, sebaiknya dalam 25 gram (sekitar 6 potong gula), dan anak-anak harus makan lebih sedikit.
Kurangi makan makanan manis. Jika Anda sangat menyukai minuman manis, Anda dapat memilih bebas gula atau rendah gula (Kurang dari atau sama dengan 5g/100 ml). Jika Anda menyukai rasa manis, Anda bisa makan makanan manis dan tidak manis secara bersamaan, misalnya yogurt dan pisang bebas gula. Saat memasak, coba gunakan lebih sedikit madu, gula, dan cuka, dan lebih banyak cuka dan bawang putih untuk meningkatkan rasa. Anda juga bisa menggunakan makanan manis, seperti nanas dan kurma merah, untuk menggantikan gula putih dan menambahkan gula.
Belajar membaca label makanan. Penting untuk fokus pada kandungan karbohidrat dari setiap atau setiap seratus gram makanan dalam klaim nutrisinya, yang merupakan jumlah dari makanan itu sendiri dan tambahan gula. Secara umum, makanan dengan tambahan gula lebih dari 10 gram per 100 gram termasuk makanan tinggi gula, dan makanan dengan kurang dari 5 gram termasuk makanan rendah gula.
Makan lebih banyak buah dan sayuran untuk makan berikutnya. Jika Anda makan terlalu manis dalam satu kali makan, disarankan untuk menambahkan banyak serat makanan dan makanan rendah lemak pada waktu makan berikutnya. Untuk memetabolisme gula dan lemak dalam jumlah besar, kita juga perlu menambah vitamin B dan makan lebih banyak sayuran berdaun hijau, bubur gandum kasar atau bubur kacang, dan lebih sedikit buah manis.
Informasi dalam artikel ini berasal dari Internet dan tidak digunakan sebagai saran perawatan atau saran investasi. Jika artikel ini berdampak pada hak dan minat Anda atau tertarik dengan produk ini, harap hubungi kami tepat waktu agar kami dapat memberikan bantuan lebih lanjut kepada Anda